Chaque femme veut être belle et mince, gracieuse et fragile, et se pose la même question : comment perdre du poids à la maison? Après tout, le surpoids est un problème mondial de l'humanité moderne.
Perdre du poids à la maison est facile, mais hélas, cela ne peut être réalisé si vous ne commencez pas à observer le régime quotidien, une bonne nutrition et une activité physique. Les méthodes et procédures de chirurgie plastique ne sont pas une option, et elles sont également très coûteuses.
Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre silhouette et votre peau, vous sentir tonique, alors vous devriez commencer à suivre des règles très simples :
- Mangez souvent de petites quantités de nourriture. Divisez votre alimentation en 4 à 6 repas par jour.
- Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, après quoi vous pouvez prendre du thé ou un produit laitier fermenté faible en gras.
- Le point le plus simple est de boire le matin à jeun, un verre d'eau tiède, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel, 20 minutes avant le petit déjeuner.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter le thé et le café.
- Buvez de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devez pas boire de nourriture et ne pas boire 30 minutes après un repas.
- Vous pouvez effectuer des jours de jeûne une fois par semaine, une telle procédure vous aidera facilement et sans nuire à votre santé.
Ce sont les directives diététiques de base pour perdre du poids à la maison. N'oubliez pas non plus ces recommandations. Mais ne le prenez pas comme une simple directive. Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument vous y tenir et les garder dans votre tête.
Prérequis pour perdre du poids à la maison
- qu'est-ce qu'on abandonne? Alcool, vin rouge est possible, mais avec modération.
- Entraînez-vous à boire du thé sans sucre ajouté, ou avec l'ajout d'édulcorants naturels comme la stévia.
- comme vous l'avez déjà compris - tous les fast-foods sont à la poubelle, ainsi que les boissons gazeuses sucrées et les plats cuisinés.
- comment perdre du poids à la maison? Ce qu'il faut éviter : les additifs comme la mayonnaise et le ketchup. Il est préférable d'assaisonner les salades avec du yaourt naturel, de la crème sure, du beurre.
- Afin de ne pas interrompre le régime, vous devez organiser un "repas de triche", mais uniquement si votre poids se situe dans la plage dont vous avez besoin.
- mangez des pommes de terre bouillies ou cuites au four, pas des pommes de terre frites, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
- comment perdre du poids à la maison? Abandonnez complètement tous les produits à base de farine, mais si vous ne le pouvez pas, utilisez ce produit à base de farine de grains entiers et de son.
- Les fruits riches en glucides comme les raisins et les bananes doivent être mis de côté jusqu'à ce que vous perdiez du poids.
- manger en petites portions. Pas plus de 200 grammes de produits à la fois.
- ne sautez jamais le petit-déjeuner, comme n'importe quelle procédure matinale (douche, brossage des dents), car c'est le repas le plus important et la clé pour commencer une bonne journée.
- tu veux des bonbons? Mangez du chocolat noir, mais seulement le matin.
- il est préférable de manger des fruits dans la première moitié de la journée.
- n'oubliez pas les charges sportives, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez commencer à faire du sport à la maison, il existe des tutoriels vidéo qui vous aideront à perdre du poids à la maison.
- procurez-vous des petits plats, des couverts et mangez-les, oui, ce ne sera pas facile au début, mais c'est ainsi que vous apprendrez à manger moins de nourriture et ainsi à réduire votre estomac, ce que nous essayons d'atteindre.
Perdre du poids à la maison est réel, même pour les femmes paresseuses, il suffit de le vouloir, d'approfondir ses connaissances sur ce sujet, de commencer à le faire, de s'y habituer.
Perdre du poids à la maison, par où commencer? Lire ci-dessous.
Régime quotidien
Dans de nombreux cas, l'excès de poids et les troubles métaboliques dépendent du manque de constance de l'horloge biologique du corps humain. À partir de quoi nos organes internes commencent à ne pas assimiler correctement les éléments utiles et les nutriments, nuisant ainsi à l'ensemble du corps.
Où allons-nous commencer? Établissez un horaire pour votre routine quotidienne et essayez de le maintenir malgré les conditions difficiles actuelles.
Nutrition adéquat
Régime alimentaire ne signifie pas grève de la faim épuisante, où vous ne mangez presque pas, et si vous mangez, ce n'est pas une nourriture fraîche et savoureuse. Une alimentation simple, correcte et équilibrée, c'est 70% de votre réussite sur le chemin de la silhouette de vos rêves, sans laquelle vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Vous pouvez manger des plats délicieux sans avoir faim et sans perdre de poids.
Voici un exemple d'une alimentation correcte et équilibrée pendant toute une semaine, même pour les paresseux ce sera facile (1 petit-déjeuner, 2 premier goûter, 3 déjeuner, 4 deuxième goûter, 5 dîner, 6 deuxième dîner léger).
Lundi
- Gruau sur eau - 100g avec une cuillère à café de miel et une poignée de raisins secs ou de noix (noix, amandes, noix de cajou), une pomme, une tasse de café naturel.
- 2-3 œufs de poule bouillis, un concombre, 30-50g de fromage faible en gras.
150-200g de poitrine de poulet bouillie et une grande portion de salade de légumes frais. - 100g de fromage cottage allégé + orange
- 150-200 g de poisson de mer, chou-fleur bouilli ou brocoli 100 g, un demi-pamplemousse.
- 0, 5 litre de kéfir faible en gras.
Mardi
- 100-150gr de riz avec pomme, cannelle et une cuillère à café de miel, thé vert ou café naturel pour tous les goûts.
- 50g de noix, une cuillerée de miel et une poignée de baies (framboises, myrtilles, fraises).
- Salade de légumes et 150-200 gr. boeuf bouilli.
- 3 œufs de poule bouillis, laitue, tomates vapeur.
- 100-150gr de poisson de mer, quelques concombres, un demi-pamplemousse.
- 0, 5 yogourt faible en gras, jusqu'à 2, 5%.
Mercredi
- 150-200g de bouillie de sarrasin avec légumes, un verre de jus fraîchement pressé
- Une grosse banane.
- 150g de poitrine de poulet bouillie et compote de légumes
- 2 œufs durs, concombre, laitue.
- Salade de fruit de mer.
- 150 g de fromage cottage faible en gras.
jeudi
- Pâtes de blé dur aux légumes - 200g, pomme.
- Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage faible en gras et de la laitue.
- Grande portion de ragoût de légumes.
- 150g de fromage cottage aux pommes.
- Veau bouilli - 150g + salade de légumes.
- 0. 5Lkéfir faible en gras.
vendredi
- Omelette aux légumes, jus fraîchement pressé.
- Sandwich à la viande maigre.
- Lentilles bouillies et poitrine bouillie.
- 100g de fromage allégé, concombre.
- 200g de poisson de mer, salade de légumes.
- 400-500 ml de lait caillé.
samedi
- Haricots bouillis aux légumes - 200g, un verre de jus ou du thé vert
- Salade de fruits et poignées de noix
- 2 pommes de terre bouillies 150g de dinde bouillie
- N'importe quel agrume.
- 150g de fromage cottage.
- Yaourt pas gras.
dimanche
- Gruau - 100g avec n'importe quel fruit ou baies, thé ou café.
- Salade de légumes.
- Haricots braisés aux légumes + tous les agrumes.
- 2-3 œufs durs, chou-fleur bouilli.
- 150g de fromage cottage aux herbes et concombre frais.
- 0. 5Lkéfir faible en gras.
Aliment bien réel, varié, sain et savoureux, les modes de cuisson (procédure) ne prennent pas beaucoup de temps, surtout pour les femmes paresseuses.
Conseils pour les paresseux : Le temps consacré aux procédures de cuisson est réduit de plusieurs fois si vous cuisinez quelques jours à l'avance et disposez les aliments séparément aux repas.
Lisez plus d'informations et de la littérature sur une bonne nutrition, écoutez les conseils et les commentaires de personnes expérimentées en la matière, appliquez efficacement les connaissances, n'ayez pas peur d'expérimenter par vous-même dans la préparation de plats sains et sains, la variété des aliments ne vous laissera pas frustré et découragé sur le chemin des formes idéales. Transformez vos plats préférés, mais très menaçants pour votre silhouette, en plats bons et sains qui n'affecteront pas votre corps.
Une recette délicieuse et saine pour les amateurs de pizza :
Procédure de préparation.
Pour remplissage:
- 30-50g de champignons;
- 50 g de piment doux ;
- 50 g de fromage faible en gras ;
- 20 g d'oignons ;
- Filet de poulet - 150g;
- Sel, poivre, herbes au goût.
Pour les bases, il vous faudra :
- Fromage faible en gras, gramme 150;
- Chou-fleur - 300g;
- Un œuf de poule ;
- Sel et poivre au goût.
Procédure de cuisson :
- Sur une râpe grossière, râpez le chou-fleur bouilli, ajoutez-y 150g de fromage râpé, salez, œuf et mélangez.
- Préchauffer le four à 250 degrés, mettre toute notre "masse" dans un plat allant au four ou mettre sur une plaque à pâtisserie, et mettre au four pendant 15-20 minutes.
- Hacher le filet de poulet bouilli. Coupez les champignons en fines tranches, hachez les poivrons et les oignons comme vous le souhaitez.
- Mettez toute la garniture sur notre "pâte", graissée avec de la pâte de tomate ou de la sauce tomate, saupoudrez de fromage râpé sur le dessus, faites cuire au four pendant 8 à 10 minutes à une température de 230 à 250 degrés. Bon appétit.
La principale question qui taraude ceux qui maigrissent : « comment maigrir à la maison? La routine quotidienne et une bonne nutrition sont une grande partie du succès, vous pouvez maintenant parler du troisième point - l'activité physique.
Beaucoup de femmes ne peuvent pas aller au gymnase pour diverses raisons : il n'y a pas de temps, d'argent, personne avec qui laisser l'enfant, et bien d'autres raisons.
Comment faire maigrir à la maison? Par où commencer l'activité physique? Tous ces trucs et astuces ne sont pas destinés aux paresseux en surpoids. Par conséquent, pour effectuer de manière indépendante toutes les procédures, classes et charges, il est préférable de consulter des personnes bien informées qui vous donneront des conseils, donneront leur avis et révéleront des moyens plus efficacement que les vôtres.
Ne vous découragez pas, il y a toujours la possibilité de s'entraîner et de perdre du poids à la maison. Il suffit d'introduire l'entraînement dans une habitude, difficile pour les paresseux, mais réalisable. Comment faire maigrir à la maison? Où allons-nous commencer? Motivez-vous et alors les résultats seront efficaces, et si vous suivez tous les conseils, ce sera encore plus rapide.
Il existe un grand nombre de forums et de sites sur Internet où ils donnent des conseils, des méthodes et révèlent des secrets sur la formation. Il existe des didacticiels vidéo avec lesquels vous apprendrez à effectuer correctement les exercices, il est facile de choisir un programme d'entraînement.
Pour les débutants et ceux qui veulent perdre du poids à la maison, les programmes pour travailler tous les groupes musculaires du corps seront efficaces, ils ont les meilleures critiques, et bien sûr l'entraînement cardio, vous pouvez effectuer cette procédure en regardant une vidéo, ou aller à l'extérieur pour courir, montez les escaliers, de tels cours peuvent être dispensés à l'entrée. Tout cela n'est pas pour les femmes paresseuses, mais si vous décidez de lutter contre l'excès de poids, l'essentiel est de commencer.
Programme d'entraînement à domicile pour tous les groupes musculaires
Si vous avez du matériel de sport : des haltères, un kettlebell, un bar et des crêpes pour cela, des poids pour les jambes, alors c'est super. Mais ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau ou des livres.
Où commencer? Avec l'échauffement et les étirements, vous pouvez sauter à la corde pendant 5 minutes.
Squats. Nous travaillons les muscles des jambes et des fesses. (Considérez différentes façons de le faire). Nous effectuons 15-30 fois, c'est possible avec des poids.
Technique d'exécution :
Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont légèrement tournées sur les côtés, nous nous tenons sur un pied complet, nous nous accroupissons pour que l'angle au genou soit d'au moins 90 degrés, plus bas - mieux c'est, les genoux ne vont pas au-delà des chaussettes et allons strictement dans le sens des chaussettes, on s'accroupit - inspire, se relève - expire et serre les fesses.
Fentes. Il fait travailler les muscles des jambes et resserre les fesses. (Considérez différentes façons de le faire). Nous effectuons 15 à 20 répétitions sur chaque jambe, les poids peuvent être dans les mains.
Technique d'exécution :
Tenez-vous droit, les mains sur la taille, si vous pouvez facilement supporter le poids. Avancez d'un pied et abaissez le genou de la jambe arrière au sol, revenez à la position de départ à l'expiration, essayez de ne pas avoir d'angle aigu dans le genou de la jambe avant, alternez vos jambes.
Des pompes. Travailler les muscles de la poitrine et des bras. Nous effectuons 10-20 répétitions.
Technique d'exécution :
Beaucoup de femmes ont du mal à faire des pompes avec leurs chaussettes, en commençant par les genoux. Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos mains devant vous, écartées de la largeur des épaules, en inspirant, pliez les bras au niveau des coudes, le corps doit être uniforme, avec une presse tendue et les fesses, sans déviation dans la région lombaire, Revenez à la position de départ en expirant.
Pour les plus expérimentés, les jambes peuvent être placées sur une colline et sur les orteils.
Développé couché avec haltères allongé sur le dos. Travailler les muscles de la poitrine. Nous effectuons 15 répétitions.
Technique d'exécution :
Mettez trois tabourets l'un après l'autre, mettez une couverture dessus et asseyez-vous, sur le dos, en appuyant votre dos contre la surface, faites un accent avec vos pieds au sol. Redressez vos bras avec des haltères devant vous au niveau des épaules, abaissez vos bras au niveau de la poitrine à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps et serrez vers le haut en expirant.
Rangées d'haltères. Exercice pour un beau dos. Nous faisons 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Technique : agenouillez-vous sur le canapé, penchez-vous et reposez votre main droite.
Prenez un haltère dans votre main gauche, votre dos est droit, votre jambe gauche repose au sol un peu plus loin que le bassin.
En gardant votre main près du bassin, commencez à tirer l'haltère vers le haut et vers l'arrière, vers le bas-ventre, sentez le travail de votre dos (omoplates), attardez-vous quelques secondes, en expirant, abaissez votre main pour sa position d'origine.
Lever les jambes droites à partir d'une position couchée. 15-30 répétitions.
Technique d'exécution :
Allongez-vous sur le dos, appuyé au sol, les mains le long du corps avec les paumes vers le bas, soulevez deux jambes droites à 45 degrés du sol en expirant, revenez à la position de départ, en touchant à peine le sol.
Torsion. (Considérez différentes façons de le faire). Exercice sur la presse. 20-40 répétitions
Technique d'exécution :
Allongez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, pieds au sol, bras pliés aux coudes derrière la tête, levez-vous et étirez-vous jusqu'aux genoux en expirant, sans soulever le bas du dos du sol, revenez à la position de départ en inspirant .
Presse haltère debout. Travailler les épaules. Nous faisons 20 répétitions.
Technique d'exécution :
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez des haltères dans vos mains et placez-les au niveau des épaules.
Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les à leur position d'origine.
Tous ces exercices forment un cercle, ils doivent être effectués sans arrêt ni repos, 4 à 6 cercles.
Après l'entraînement, il faut s'étirer.
De telles procédures simples, des conseils (appelez-les comme vous voulez) et des secrets conduiront aux résultats souhaités, l'essentiel est de commencer. N'oubliez pas la procédure de récupération musculaire, c'est-à-dire le repos.